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Thursday, June 14, 2018

生活習慣不正確導致“脊”病

生活習慣不正確導致"脊"病


大量臨床研究表明,不正確的生活習慣將摧殘脊柱,使人患上各種脊柱常見病,從而陷入"脊"病的無盡折磨。現在小編就給大傢支幾招!



工具/原料




方法/步驟


1、註意防寒保暖


  寒冷常會導致肌肉不自主收縮,如夏天長時間開空調,冬天穿戴過少受寒,常會感到肌肉發僵、發硬,肢體活動不靈便、麻木等。尤其是老年人,一定要註意防寒保暖。


生活習慣不正確導致“脊”病


2、加強體育鍛煉,強健脊柱


  適當的運動方式,促進肌肉提高脊柱的穩定性;增加脊椎骨運動負荷,提高骨密度,減少骨量流失,預防骨質疏松;增加脊柱及附屬結構血液循環,促進新陳代謝,有利於椎間盤營養和水分吸收;減輕或減緩椎間盤退變。比如跑步、遊泳、跳繩作為一種全身的體育鍛煉,對增加全身肌肉力量、緩解疼痛是很好的鍛煉方式;太極、保健操、騎車等也是不錯的運動方式。


頭及雙上肢運動上班休息時或下班之餘,利用短暫的時間做頭及雙上肢前屈、後伸及旋轉運動,即可有效緩解工作時的壓力和疲勞,又可使肌肉發達、韌度增強。


生活習慣不正確導致“脊”病


3、保持良好的站立行走等姿勢


  避免長時間低頭工作


  最佳坐姿為"正襟危坐",即註意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要直面註視,盡可能保持自然的端坐位,盡量保持脊柱的正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。


生活習慣不正確導致“脊”病


4、正確用力,避免脊柱外傷


  勞動或走路時的閃腰、挫傷、醫源性的意外等,因此要正確運用身體力學,避免腰部扭傷。


生活習慣不正確導致“脊”病


5、適當接受中醫推拿、理療


  建議至正規中醫醫療機構;以緩解發作期癥狀為主;避免過度的按摩行為,如腳踩。


生活習慣不正確導致“脊”病



註意事項


養成正確的坐姿、站姿


科學健康的習慣能長久保護我們的脊柱,使其遠離疾病。因此,改進生活小習慣,就能贏得脊柱大健康。



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