Pages

Ads 468x60px

x

Thursday, July 12, 2018

怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾

怎樣解決"精神不濟而產生睡意"的困擾


在學習或工作中,精神飽滿及身體充滿能量是非常重要的,利於持續、有效學習或工作。但是,一到春天或夏天的時候,就容易控制不住自己的意志、身體懈怠和狀態沒精神而昏昏欲睡,但學習或工作又需要及時跟進,完成,最後的結果是睡眠戰勝瞭意志,而睡著瞭。面對這樣的情況,意味著身體出現瞭不良反應(亞健康),就不得不註意和調整好身體瞭。


不是一味的用意志對抗而掙紮,而是積極采取一些措施應對困意、精神不濟。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



工具/原料


綠茶、MP3



方法/步驟



註意休息,保持充足的睡眠。


人應該最好保持至少7、8個小時的睡眠時間,使身體在經過一夜後得到充分的休息。充足的睡眠可以補充人的腦力、體力,有助於身體在白天運作的五臟六腑於晚上得到改善、修補。而不充足的睡眠或不正確的睡眠方式,人在醒來後,一般會有頭暈、無力、悶氣、精神萎靡現象。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



飲食平衡,和註意營養吸收。


有些人可能有偏食習慣、或者偏愛吃某某菜肴而選擇多吃多餐或點菜時食物單一,這些都會造成身體吸收營養成分不夠充分,一定會造成疲倦困乏。


所以,在飲食方面盡可能豐富些,並且菜肴的顏色盡可能多些(比如紅色胡蘿卜、綠色黃瓜、白色蘿卜、青色海帶、黃色花菜……),肉、蛋、蔬菜、米飯合理搭配,達到身體營養均衡,從而使精神飽滿。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



勤於鍛煉,合理安排時間運動。


在天氣好的時候,最好不要錯過機會去鍛煉身體,適量的運動有利於加強生理機能變強壯,使人保持良好的體力,甚至可加強人的意志力。


一般最好在早起的上午,應有至少半個小時的時間進行適量的運動,比如慢跑、廣播體操、廣場舞、打太極等容易、又輕松的體育項目。或者在平時的時候,比如在辦公室也可以站起來多走走、伸伸懶腰舒展身體。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



喝綠茶。


在學習或工作時,在桌邊準備綠茶是比較貼心、細節的舉動,但口渴或精神不振的時候,喝一杯綠茶是再簡單不過的事瞭。


綠茶的功效有哪些好處瞭?綠茶具有消炎殺菌,興奮提神,助消化,醒酒,防輻射,防癌抗癌,降三高等效果,真是益處多多,身體也會變得棒棒的。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



冷水刺激。


在覺得困意的時候,不妨在休息的時候,(天氣允許時)適當用冷水洗臉,洗手,達到降低身體溫度的作用,從而刺激神經中樞,使神經產生興奮激素,最後達到解決困意的效果。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



氣味刺激。


在困意襲來的時候,選擇使用一些方便攜帶的風油精、花露水、有刺激性不傷膚的噴水劑,其中的刺激氣味的物質,可透過鼻子聞其氣來刺激神經。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



圖聲刺激。


可關註通過移動的物體,發現其中的趣味來轉移昏昏欲睡的困意,比如看窗外飛來的蝴蝶或朋友之間的嬉鬧、交流。


也可以選擇聽喜歡的歌,聽過歌曲的調子緩解困意,同時振奮人心,愉悅身體。


或看電影、視頻,最好是喜劇的,在歡笑中,使精神進入清醒狀態。


怎樣解決“精神不濟而產生睡意”的困擾



註意事項


飲食最好保持清淡,少吃辛辣、油膩的食物。


總會一款方法適合你,這些方法確實也是有效的。



Tags:



Followers